Pour bien préparer la rentrée : apprenez à vous déconnecter pendant les vacances !

06 Jul Pour bien préparer la rentrée : apprenez à vous déconnecter pendant les vacances !

Le droit à la déconnexion, voilà l’une des mesures phares de la loi El Khomri : les entreprises doivent mettre en place des outils de déconnexion ou des ‘chartes de bonne conduite numérique’, mais aussi des programmes de sensibilisation à la déconnexion. Et non seulement pour les soirs et les week-ends, mais aussi lors des pauses.

Pourquoi une telle loi ? En premier lieu pour respecter l’intimité, le temps de travail, et limiter l’intrusion du travail dans la vie privée. Mais pas seulement. Car l’infobésité découlant de la digitalisation, avec ses flux de mail, de SMS, etc… produit cette sur-sollicitation du cerveau, à l’origine de la surchauffe mentale. Cet épuisement rampant lamine notre capacité d’attention, rend irritable et au final, stresse et fatigue.

Et tout le monde est touché d’une manière ou d’un autre, et la surcharge mentale générée par la digitalisation au quotidien avec ses impacts sur la santé, la vie privée, et la performance au travail, doit amener à répondre à une question : comment mieux gérer ses ressources mentales en conséquence ?

La déconnexion est essentielle pour éviter la surchauffe mentale.

Les études sur la charge mentale au travail convergent toutes :

• Oui, une déconnexion, soir et week-end est essentielle pour favoriser la récupération, éviter le stress, la fatigue et préserver sa vie privée… au service de l’engagement et du plaisir à travailler.
• Oui aussi, de vraies mini-pauses de récupération mentale au travail, 3 à 5 minutes sont aussi absolument nécessaires pour permettre à notre cerveau de consolider nos connaissances.
• Et oui encore, savoir déconnecter lors de tâches qui demandent de la concentration, est un facteur essentiel pour bannir les interruptions injustifiées par les collègues, mails, appels, SMS, …

La loi El Khomri crée donc des espaces de dialogue au sein de l’entreprise ; car adapter les bons comportements est une responsabilité partagée, entre employeurs et salariés, comme entre pairs…

Maintenant que l’été est arrivé et les vacances avec, nous vous proposons d’expérimenter cette déconnexion et de sentir les bénéfices réels de celle-ci, afin d’en appliquer les mesures à la prochaine rentrée.

Ainsi, pour rendre ses vacances 100 % reposantes et régénérantes, il est temps d’apprendre l’art de la déconnexion. Et il ne s’agit pas seulement de se déconnecter de ses outils numériques fétiches… Non, il est également, et surtout, essentiel de passer son cerveau en mode déconnexion !

D’abord, il faut savoir que quand votre cerveau se déconnecte, c’est-à-dire lorsque vous laissez vos pensées aller et venir librement, il passe en ‘mode repos’, appelé aussi ‘mode par défaut’.

Dans ces conditions, il continue à être très actif mais se trouve en relâche attentionnelle.

Pourquoi le cerveau est-il si actif en mode ‘repos’ ? C’est que ce mode est important pour qu’il puisse traiter, et digérer les informations reçues, émotions, impressions, connaissances, etc…provenant de votre environnement.

C’est alors qu’il prend du recul, qu’il digère les tensions et émotions fortes, qu’il établit des connections entre les éléments nouveaux, et déjà existants. Voilà pourquoi c’est aussi dans ces moments qu’apparaissent les idées créatives, de nouvelles solutions.

Comment faire ? Ne faites rien ou simplement en observant des paysages que vous rencontrerez en vacances, laissez libre court à vos pensées, n’ayez pas peur de les laisser aller et venir afin de favoriser la rêverie et la divagation…

Pendant que votre cerveau divaguera légèrement, ses réseaux neuronaux de concentration ne seront pas activés. Ne vous inquiétez pas, tout est normal : le réseau qui s’activera sera celui du « mode par défaut » et il est favorisé dans un environnement naturel.

C’est celui de la contemplation, de l’introspection et de la planification. Cela vous permettra de vous régénérer et évitez de penser aux soucis liés au travail, pour vous rendre plus efficace à la rentrée.

Voici 4 trucs/astuces pour passer de bonnes vacances !

• Organisez-vous et anticipez votre départ : quoi de pire que d’accepter un dossier deux jours avant vos vacances quand vous savez que vous ne pourrez pas le boucler ? Priorisez vos tâches à l’avance et fixer vous des objectifs pour être sûr de partir l’esprit serein. Si toutefois cela n’est pas possible, faites une transmission des dossiers le dernier jour.
• Activer la réponse automatique de votre messagerie : passez en mode « absent » qui renvoie directement un mail avec si possible l’adresse du collègue à contacter qui a repris vos dossiers.
• Supprimez votre boite mail de votre smartphone : cela ne vous laissera pas la chance d’aller jeter un petit coup d’œil aux messages pendant vos vacances. Si cela vous semble trop extrême, désactivez simplement les notifications cela vous empêchera de savoir quand vous recevez un mail. Et planifiez, tout de même si vous en ressentez la nécessité, des moments où vous irez consultez vos mails.
• Profitez de vos vacances pour vous vider la tête et vous occuper l’esprit en faisant ce que vous n’avez pas le temps de faire en temps normal.

Avant d’être en vacances, vous pouvez déjà activer facilement le ‘mode par défaut’ au travail, par de micro-pauses, soit en marchant, en faisant des moments de silence, ou, aussi en écoutant nos micro-pauses ‘conte’.

Dans l’application My Mental Training Pro®, vous retrouverez différentes micro-pauses audios de 2 à 7 min, spécialement conçus pour vous déconnecter du travail et mettre votre cerveau en « mode repos ».

• Un exercice vous expliquant comment vous déconnecter entre autres le soir et le weekend et aussi pour les vacances : « 17. Coupez ! Je débranche pour le soir, ou le weekend … »

• Des audios pour permettre une bonne régénération :
  • « 23. J’appuie sur « pause » : mes 5 min de cohérence cardiaque. »
  • Pause conte : « Le sequoia géant »
  • Conte hypnotique : « La tasse de thé vert »

Toute l’équipe My Mental Training Pro vous souhaite de bonnes vacances reposantes et régénérantes !