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Sommeil

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Adopter les bons comportements pour favoriser sommeil et récupération

Distanciel / 20 participants / web-ateliers 4*2h

À l’issue de cette formation, la/le participant(e) saura comprendre les fondamentaux du sommeil :

• Adopter de meilleures habitudes pour favoriser un sommeil de qualité
• Quelles sont les bonnes pratiques pour se rendormir
• Pourquoi et comment utiliser la relaxation pour s’endormir et mieux dormir ?
• Mettre en place des micro-pauses et siestes pour récupérer en journée

Intervenant

Bruno Ryon

Co-fondateur My Mental Energy Pro

Diplômé de Neurobiologie

Mastère Innovation à l’EM Lyon

Coach certifié C&T et Praticien Appreciative Inquiry

Principes pédagogiques

Centrés sur l’adoption d’une meilleure hygiène du sommeil, cette formation engage la/le participant(e) de manière active dans le processus d’apprentissage avec une large présentation de techniques à mettre en place après les sessions (ou entre les sessions) ainsi qu’à l’interaction entre les apprenants.

Public et prérequis

• Cette formation est recommandée pour tous les collaborateurs quelle que soit leur activité et leur fonction
• Il n’y a pas de prérequis pour suivre cette formation

Suivi et évaluation des acquis

• Rebouclage à chaque début de session
• Debriefing des rapporteurs
• Quizz d’auto-évaluation

Les plus

• Apports scientifiques
• Conseils concrets
• Mise en place des apprentissages
• Travail en sous-groupes pendant les ateliers en distanciel
• Auto-évaluation

Programme détaillé des différentes sessions possibles

Session 1 : Comprendre les mécanismes du sommeil, et adopter les bonnes habitudes pour s’endormir

Objectifs pédagogiques 

• Comprendre les mécanismes du sommeil et les enjeux d’un bon sommeil
• Apports scientifiques : cycles, enjeux des hormones
• Adopter de bonnes habitudes d’endormissement

Apports 

• Zoom : les enjeux d’un bon sommeil et les mécanismes du sommeil
• Lien entre qualité du sommeil, et activités intellectuelles (concentration…)
• Comprendre le fonctionnement des cycles et l’enjeux des hormones
• Auto-évaluation sur ses cycles de sommeil (travail en sous-groupe de 3 avec rapporteur)
• Adopter les bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, présentation détaillée de l’environnement optimal, des rituels, et activités de journée favorisant le sommeil (activité physique, alimentation, réduction de la charge mentale en soirée, désencombrer le cerveau…)
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 2 : Comment gérer les insomnies et se rendormir ?

Objectifs pédagogiques 

• Comprendre les impacts de l’insomnie, en lien avec le concept de sommeil segmenté
• Identifier les sources d’insomnies et les mécanismes perturbant le sommeil
• Adopter de bons comportements pour se rendormir, et compenser en cours de journée

Apports 

• Zoom : les impacts court et moyen termes liés aux insomnies (fatigue, stress, …)
• Auto-évaluation sur les pratiques pour se rendormir (travail en sous-groupe de 3 avec rapporteur)
• Identifier les bons comportements à mettre en place lors d’insomnie pour mieux se rendormir et les parades en cours de journée
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 3 : Pourquoi et comment utiliser la relaxation pour s’endormir et mieux dormir ?

Objectifs pédagogiques 

• Comprendre les impacts de la relaxation sur la préparation à l’endormissement et le sommeil
• Connaitre et appliquer des techniques de relaxation favorisant l’endormissement et le sommeil

Apports 

• Zoom : les impacts de la relaxation sur les fonctions cognitives et sur le corps
• Quizz d’auto-évaluation sur les pratiques de relaxation
• Présentation et expérimentation de techniques de relaxation :
  • Cohérence cardiaque
  • auto-hypnose légère
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 4 : Comment récupérer rapidement en journée ? Siestes flash ou micro-pauses ?

Objectifs pédagogiques 

• Savoir détecter les moments propices à la récupération
• Connaitre les techniques de récupération rapide (sieste flash, micros-pauses, pauses-actives)
• Expérimenter des techniques de respiration et visualisation pour la récupération mentale

Apports 

• Zoom : La récupération en journée
• Quizz d’auto-évaluation sur les pratiques de récupération en journée
• Comment détecter les moments propices et identifier le type de pause de récupération idéale en fonction de la plage disponible et besoin ?
• Présentation et expérimentation de techniques de récupération :

– Siestes flash

– Micro-pauses issues de la psychologie cognitive, sophrologie ou méditation

–  Pauses actives pour se rebooster

• Créer l’environnement favorable à la récupération rapide avec les techniques de respiration et visualisation
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Déroulé des sessions

Introduction et Accueil (30 mn)

• Accueil
• Tour de table d’inclusion (ma fonction, les sollicitations liées à ma fonction en lien avec ma formation) ou tour de table rebouclage (en sous-groupe de 3/4 personnes > les acquis, les difficultés rencontrées, les questions + debriefing rapporteurs)
• Si participation à l’atelier précédent : retour d’expérience

Apport (1h)

• Apports pédagogiques et notions scientifiques
• Questions/réponses

Clôture (30 mn)

• Tour d’engagement : tour de table mise en place personnelle et spontanée + incitation animateur à mettre en pratique 1 ou 2 techniques ou comportements
• Présentation des séances à pratiquer ou documents à télécharger

Actions post atelier

• Mise en place des habitudes
• Utilisation des contenus mis à disposition
• Ancrage des comportements et techniques
• Si participation à un autre atelier : carnet de mise en place