Programme détaillé des différentes sessions possibles
Session 1 : Comment être attentif à soi pour mieux gérer son stress, se détendre et rester “Zen” ?
Objectifs pédagogiques
- Savoir reconnaître les signes d’alerte du stress chronique sur soi et ses collaborateurs
- Savoir mieux gérer son stress pour relâcher la pression et se sentir plus calme
- Connaître les fondamentaux de la Mindfulness et découvrir la pratique du “Scan corporel” (Body Scan)
- Apprendre à lâcher-prise et intégrer des pratiques résilientes dans son quotidien pour se ressourcer et prévenir l’épuisement
Apports
- Apprendre à vivre avec l’incertitude
- Découverte : Mindfulness, pratique de la présence attentive
- Pratique guidée : Le “Scan Corporel” (Body Scan) pour se connecter à son corps, se centrer et retrouver son bien-être
- Apprendre à se relaxer efficacement pour diminuer son anxiété et lâcher prise
- Questions/Réponses
- Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus
Session 2 : Comment prendre de la hauteur et observer ses pensées pour rester lucide et serein(ne) ?
Objectifs pédagogiques
- Savoir prendre de la hauteur et observer ses pensées pour éviter les pièges du mental (anxiété, ruminations…) et garder sa bonne humeur
- Savoir nourrir son optimisme pour renforcer sa confiance en soi et sa capacité d’agir
- Savoir préserver son bien-être physique et psychique grâce à la respiration consciente
- Connaître les bonnes pratiques digitales d’écologie mentale pour prévenir la fatigue
Apports
- Les bienfaits de l’optimisme sur notre santé, notre stabilité émotionnelle et notre qualité de vie
- Les bonnes pratiques digitales d’écologie mentale
- Le Kit d’urgence anti-stress
- Visualisation et défusion cognitive
- Pratique de l’auto-compassion et de la gratitude (méditation + journaling)
- Partage d’expérience et questions/réponses
- Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus
Session 3 : Comment apprivoiser ses émotions et celles des autres pour préserver une bonne ambiance au travail ?
Objectifs pédagogiques
- Comprendre la fonction des émotions et leur utilité (même) au travail
- Savoir garder son self-control et exprimer ses émotions de manière constructive, au bureau comme à la maison
- Nourrir des émotions positives pour influer sur son humeur, son bien-être et son entourage
Apports
- Comprendre le processus émotionnel et l’utilité des émotions
- Comment apprivoiser ses émotions au travail et accueillir celles des autres ?
- Mise en situation virtuelle : Gérer une colère de manière constructive (sans casser d’assiettes…)
- Pratique du Journaling émotionnel pour apprendre à mieux se connaître
- Les bonnes pratiques digitales d’écologie émotionnelle : (répondre à un mail incendiaire, prévenir la “zoom fatigue”, concilier émotions et visio, …)
- Partage d’expérience
- Questions/réponses
- Pour aller plus loin – Présentations des documents à télécharger
Session 4 : Comment s’engager positivement dans l’action pour renforcer son optimisme et sa confiance ?
Objectifs pédagogiques
- Connaître les principes de la Communication Non Violente (CNV)
- Intégrer les bonnes pratiques de la Mindfulness dans son quotidien pour être attentif aux autres et préserver son “bien-être ensemble”, et construire une résilience collective dans un environnement de travail épanouissant
- Savoir préserver l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle (bureau et télétravail)
- S’engager positivement dans l’action pour retrouver sens, confiance et cohésion
Apports
- Les bonnes pratiques de “Zenitude” en (télé)travail
- Principes de Communication Non Violente : les 4 étapes de la méthode OSBD
- “Serein.e.s ensemble” : conduite à tenir devant un signe d’alerte d’épuisement professionnel
- Les bienfaits de l’action sur votre qualité de vie et votre épanouissement
- S’engager dans l’action : concevoir son programme de sérénité et de résilience au travail
- Questions/réponses
- Pour aller plus loin – Présentations des documents à télécharger
