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Concentration

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Être plus concentré et vigilant sans trop d’effort

Distanciel / 20 participants / Cours-Ateliers 4*2h

 À l’issue de cette formation, la/le participant(e) saura comprendre les fondamentaux de la concentration :

• Régénérer son attention pour gagner en concentration
• Adopter les bonnes habitudes pour augmenter sa vigilance
• Booster ses ressources cognitives lors de périodes exigeantes
• Renforcer ses capacités attentionnelles et sa mémoire pour apprendre avec moins d’effort

Intervenants

Gaël Allain

Dr en Psychologie cognitive

Expert de l’attention et de la charge mentale

ou

Bruno Ryon, Diplômé de Neurobiologie

Mastère Innovation à l’EM Lyon

Coach certifié C&T et Praticien Appreciative Inquiry

Principes pédagogiques

Centrés sur l’adoption de méthodes d’attention cognitive, cette formation engage la/le participant(e) de manière active dans le processus d’apprentissage grâce à de nombreux exercices à réaliser pendant et après les sessions ainsi qu’à l’interaction entre les apprenants.

Public et prérequis

• Cette formation est recommandée pour tous les collaborateurs quelle que soit leur activité et leur fonction
• Il n’y a pas de prérequis pour suivre cette formation

Suivi et évaluation des acquis

• Rebouclage à chaque début de session
• Debriefing des rapporteurs
• Quizz d’auto-évaluation

Les plus

• Apports scientifiques
• Conseils concrets
• Mise en place des apprentissages
• Travail en sous-groupes pendant les ateliers en distanciel
• Auto-évaluation

Programme détaillé des différentes sessions possibles

Session 1 : Comprendre la concentration pour adopter de meilleures habitudes de confort cognitif au travail

Objectifs pédagogiques 

• Comprendre les mécanismes de la concentration, apports scientifiques
• Connaitre l’impact des interruptions et du multitasking
• Quelles sont les conditions pour une concentration optimale (rythme et organisation de l’environnement de travail physique et digital, discipline personnelle)
• Adopter de bonnes habitudes de travail cognitif

Apports 

• Zoom : décryptage du mécanisme de la concentration
• Cerveau mono-tâche et multi-tâche, l’importance de la discipline personnelle
• Quizz d’auto-évaluation sur les habitudes de travail cognitif (Travail en sous-groupe de 3 avec rapporteur)
• Comment gérer la fatigue cognitive ?
• Quelles sont les périodes optimales de concentration ? L’importance d’un environnement de travail favorable et d’une bonne discipline personnelle au bureau ou en télétravail
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 2 : Comprendre la vigilance pour adopter de meilleures pratiques de réduction des risques

Objectifs pédagogiques 

• Comprendre les notions de vigilance et de cycles attentionnels
• Analyser les liens entre la composante éveil, la composante exécutive de la vigilance et les ondes cérébrales
• Connaître les activités permettant de renforcer la vigilance
• Éliminer les distracteurs

Apports 

• Zoom : décryptage de la mécanique cérébrale associée à la vigilance
• Rester vigilant dans les tâches monotones
• Rester performant dans les tâches complexes
• Maintenir la performance intellectuelle dans la durée
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 3 : Comment booster sa concentration et sa vigilance ?

Objectifs pédagogiques 

• Savoir créer les conditions propices à la concentration
• Notion d’intention : préparer son cerveau à se concentrer
• Apprendre à gérer le focus attentionnel
• Découvrir et maîtriser la méthode CO-PRO de gestion des ressources intellectuelles

Apports 

• Zoom : les casseurs de concentration
• Exercices mobilisation frontale et de gestion des ressources attentionnelles (focus)
• Mobilisation des ressources intellectuelles à l’aide de la méthode CO-PRO (COncentration PRO)
• Application de la méthode COPRO à différentes situations de la vie professionnelle (réunions / action de terrain)
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Session 4 : Comment gérer sa concentration et sa mémoire pour apprendre avec moins d’effort ?

Objectifs pédagogiques

• Comprendre les liens entre mémoire et concentration
• Mobiliser son attention au bon moment et au bon endroit
• Connaître les différentes formes de mémoire et leur pertinence dans l’apprentissage
• Maîtriser les stratégies de mémorisation

Apports

• Zoom : la mémoire « épisodique », la clé d’un apprentissage réussi
• Notion d’imagerie mentale
• Notion de proactivité
• Questions/Réponses
• Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus

Déroulé des sessions

Introduction et Accueil (30 mn)

• Accueil
• Tour de table d’inclusion (ma fonction, les sollicitations liées à ma fonction en lien avec ma formation) ou tour de table rebouclage (en sous-groupe de 3/4 personnes > les acquis, les difficultés rencontrées, les questions + debriefing rapporteurs)
• Si participation à l’atelier précédent : retour d’expérience

Apport (1h)

• Apports pédagogiques et notions scientifiques
• Questions/réponses

Clôture (30 mn)

• Tour d’engagement : tour de table mise en place personnelle et spontanée + incitation animateur à mettre en pratique 1 ou 2 techniques ou comportements évoqués dans la session
• Présentation des séances à pratiquer ou documents à télécharger en intersession

Actions post atelier

• Mise en place des habitudes
• Utilisation des contenus mis à disposition
• Ancrage des comportements et techniques
• Si participation à un autre atelier : carnet de mise en place